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冬天起床注意什么 冬天起床要注意这6件事

2021-10-30 来源:

冬天起床不能赖床

寒冷的冬天,每个人都可能会贪恋温软的被窝而不愿起床。然而这样一来,对于某些疾病患者来说,都容易因赖床而错过用药时间或忘记用药,造成病情不稳定。同时,有很多疾病吃药是一定要在大早上的,而超过用药时间后,前一天使用的药物效力都不足以继续维持控制病情。经常赖床的后果就是病情紊乱,各种并发症悄然来袭。

冬天起床活动要慢

冬天人们在睡眠时血压较低,苏醒后血压会快速上升,如果起床过快,加上寒冷刺激,很容易导致脑供血不足而出现眩晕。因此不论男女老少,尤其是老人起床很好缓慢一些,衣物可以放被子里捂热乎了再穿,避免让身体受到寒冷的刺激。此外,锻炼身体也要慢慢来。很多人都有早起锻炼的习惯,但冬天天亮得晚,摸黑出门会带来诸多不便,也容易发生意外,很好7点钟之后再出门锻炼,出门前一定要做好准备工作。冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始,等身体微热后再逐渐减衣。北方或气候严寒地区的朋友,不建议在冬季出门晨练,可选择在室内做些运动。

冬天早起可以喝杯温水

起床后应该喝一杯温开水,因为经过一夜睡眠,人体水分丢失,血液浓缩,黏滞度高,容易发生心脑血管意外,喝一杯温水可以帮助降低这一风 险。此外,冬季天干物燥,为了防止皮肤干燥瘙痒,必须保证每日足够的饮水量,不要因为跑厕所的麻烦而不愿意多喝水。

冬天早起要注意洗漱的水温

冬季宜用温水漱口,减轻对口腔的刺激。洗脸、洗澡或泡脚时,水温应在37~40摄氏度之间,用热水之前一定要先让家人帮忙测水温,谨防烫伤。另外,洗澡时间也要控制,不宜超过半小时。过度的清洗会影响正常皮脂对皮肤的保护作用,使皮肤过于干燥,导致症状加重。洗浴时应使用中性清洁用品,避免使用肥皂清洗,以免过度刺激皮肤。

冬天早起糖尿病患者要测空腹血糖

每年寒流袭来时,糖友尤其是老年人便会发生不良生理反应。寒冷会刺激交感神经,使之兴奋,引起体内儿茶酚胺类物质分泌增加,易导致血糖升高。即使病情稳定,糖友也应该每周至少监测一次血糖,尤其是查空腹血糖。测量时间很好在晨间6点30分至8点时段,测量前不能进食,不宜大量饮水。空腹血糖达标是糖尿病控制的基础,如果空腹血糖升高,应该请医生帮助分析原因。


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