更年期妇女失眠应怎么调理 改善睡眠的方法
女性在更年期到来时会出现很多症状，比如潮热、心悸、烦躁、注意力不集中、月经紊乱、失眠等，其中失眠是更年期女性常见的症状，会对身心造成损害，加速衰老。
许多更年期妇女会有失眠的情况出现，睡眠不好就很让人烦躁。更年期妇女失眠应怎么调理呢？小编这篇文章就给大家介绍一些改善睡眠的方法，帮助大家调理失眠~
更年期失眠先去医院治疗，明确原因，对症下药。目前，针对女性睡眠和压力管理门诊，开展睡眠评估、睡眠监测、睡眠指导和中医药介入，可以帮助绝大多数更年期女性改善睡眠。今天重点介绍日常的疗法。
更年期改善睡眠的方法1、自我保健每天按摩太阳穴，用百会穴多次用木梳梳头5分钟，心情舒畅，缓解压力，减轻烦恼和思考。
2、睡眠茶的配方取枣8-10张，小麦20-30克，冰糖适量，先取枣，小麦水煎，煮15分钟，去渣取汁，加冰糖顿服，每晚一次。这种茶调方对更年期失眠有很好的改善效果。
3、改变睡眠行为许多失眠者上床后，睡眠困难，有看手机、读书报等行为，长期睡眠发生变化，上床后，不看手机等反而睡不着。这种行为必须改变。正确的是，上床后闭上眼睛，冷静下来，阴阳相配，安然入睡，上床30分钟以上也睡不着，下床，在床下读书，睡意后上床。
4、睡觉前洗足浴远志、合欢皮、磁石、夜交藤、黄芩各等，用水煎，去渣取汁，倒入浴池，水温40-50度浸泡双脚15~30分钟，每晚1次。但是，足浴方面也适合人，需要中医鉴定组方面，达到很佳烹饪效果。
更年期失眠妇女在日常生活中也要注意1、饮食清淡，减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是中午后，不应该再喝了。
2、适量喝水，每天至少喝6~8杯水，或者多喝。充足的水分可以缓解湿热，但睡觉前2小时不要大量喝水，避免夜尿频，中断睡眠。
3、吃低脂乳制品、虾皮、深绿叶菜等高钙食物，补充适量的钙，钙能镇静心情，减轻不安，迅速入睡。
4、睡眠室温要保持自己舒适的温度，不要加重闷热、出汗。
5、睡觉时穿透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、保持干燥等特殊布料制成的衣服。
6、脸部、全身皮肤需要加强保湿、滋润。避免皮肤粗糙和不适，甚至干燥和发痒，影响睡眠。
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