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挺拔身姿才能轻松享受！

2022-07-16 来源:

身姿挺拔、亭亭玉立的体态，人人都希望能够轻松拥有，其实这并非难事，e瘦健康推荐3个简单实用的小方法，坚持不懈，就可以拥有美好挺拔的身姿啦!

1、下巴后移对付颈椎弯曲。

将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1—3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5—10秒，重复3次，可以有效预防和缓解颈椎弯曲。

2、肩胛骨收缩后背挺拔

两臂伸直与肩平，两臂弯曲90度，手背朝上，与肩平行，这样会让肩胛骨紧缩，同时手肘向后扩胸胸，两肩伸展。坚持5秒，重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛，可以将手掌的高度适当降低，随着锻炼时间的增加，再逐渐抬高。

3、骨盆倾斜锻炼脊椎

这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。分腿站立，与髋骨同宽，放松髋关节，双手虎口叉于髋骨位置，臀部微微向后路凸起，骨盆前倾，停留3秒，臀部收回，腹部收紧，骨盆后倾，停留3秒，前后交替进行运动10—15次。

这些运动在频率上可以每天一次，两周以后，可以增加至每天三次，或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼。挺拔身姿轻松享受，坚持运动哦!